孩子老人易中招！家庭防暑避署知识大科普-纤凝网

孩子老人易中招！家庭防暑避暑知识大科普

高温来袭，孩子和老人是最易中暑的高危人群！他们的体温调节能力较弱，对高温的感知和反应能力也相对不足。作为家人，掌握科学的防暑避暑知识至关重要。这份家庭防暑指南，助您守护家中一老一小的健康！

一、为什么孩子和老人更容易中暑？

孩子：

老人：

二、家庭防暑避暑核心策略

打造清凉居室环境：

科学使用空调/风扇： 空调温度建议设置在 26-28℃，避免直吹。使用风扇时，可配合洒水或放置冰块增强降温效果。注意： 避免室内外温差过大（>7℃），定期开窗通风（选择早晚凉爽时段）。
遮阳隔热： 白天拉上窗帘（尤其是西晒房间），使用遮光帘或隔热窗帘。可在窗户玻璃外侧贴隔热膜。
利用物理降温： 湿毛巾擦拭身体（尤其颈部、腋下、大腿根部等大血管处），使用凉席、冰垫等。注意： 婴幼儿避免直接睡在过凉的冰垫上。

科学补水，贯穿全天：

主动、少量、多次饮水： 不要等口渴才喝。白开水是最佳选择。老人和孩子更需提醒和督促饮水。
补充电解质： 出汗多时，可适量饮用淡盐水、含钾/镁/钙的饮品，或吃些富含电解质的水果（香蕉、柑橘、西瓜等）。自制或购买口服补液盐（ORS）更适合预防脱水。
避免饮品误区： 少喝或不喝含糖饮料（可乐、果汁饮料等）、浓茶、咖啡、酒精饮品，它们可能利尿或加重脱水。

穿着透气舒适：

合理安排户外活动：

饮食清淡，营养均衡：

三、重点人群特别呵护

婴幼儿：
- 绝不单独留车内： 即使车窗留缝，车内温度也能在几分钟内飙升到致命高度！任何情况下都不应将婴幼儿单独留在车内！
- 观察精神状态： 留意是否烦躁不安、哭闹不止、精神萎靡、皮肤发红发烫（尤其脸颊）、呼吸急促等。
- 保证充足睡眠： 睡眠环境要凉爽舒适。
- 适当减少衣物： 避免过度包裹。可通过摸宝宝后颈或背部判断冷暖（温热无汗最舒适）。
- 母乳喂养按需哺乳： 母乳能提供充足水分和营养。配方奶喂养注意按比例冲调，可额外喂少量白开水（遵医嘱）。
老人：
- 主动关心询问： 经常询问老人是否感觉热、口渴、头晕等，即使他们说“不热”，也要留意其状态。
- 协助降温： 帮助老人擦汗、用温水擦拭身体、协助开空调风扇等。
- 监督饮水： 鼓励并提醒老人定时饮水，可准备水杯放在手边显眼处。
- 关注基础疾病： 密切观察慢性病变化，遵医嘱服药。注意药物与高温的相互作用（如利尿剂）。
- 减少独处： 高温时段尽量有家人陪伴，或确保能随时联系到家人。